Rehabilitacija in preprečevanje poškodb sprednjih križnih vezi
Okvir, merila in vaje za vodenje srednje faze rehabilitacije po poškodbi sprednje križne vezi.
Poškodba sprednje križne vezi je vse pogostejša med športniki, rekreativci in mlajšimi. Srednja faza rehabilitacije je pogosto trenutek, ko napredek zastane. Otekline so mimo, gibljivost je nazaj, koleno pa še ni pripravljeno na skoke, pristanke in hitre spremembe smeri. Ta faza ni namenjena zgolj ponovni vzpostavitvi sposobnosti za hitro razvijanje sile pri nadzorovanih gibih v telovadnici. Gre za ponovno vzpostavitev in krepitev zaupanja v sposobnost hitrega razvijanja sile pri konkretnih gibih.
Kaj je v programu
Program obravnava poškodbo sprednje križne vezi od vzrokov do konkretnega dela s stranko. Začne pri dejavnikih tveganja in mehanizmu poškodbe ter pojasni, zakaj je zaščitni gibalni vzorec pomembnejši od same mišične moči. Nadaljuje z vodenjem rehabilitacije po mejnikih z merjenjem napredka. Poudarek je na srednji fazi: štiri vloge kolena (pospeševalec, zaviralec, podpornik in ponavljalec), za vsako pa izbor vaj ter povezava v tedenski program.
Modul 1: Rehabilitacija in preprečevanje poškodbe sprednje križne vezi
V video prezentacji razložimo zakaj pride do poškodbe, kako jo preprečiti in kako rehabilitacijo voditi po mejnikih, ne po koledarju.
- Dejavniki tveganja, na katere lahko in na katere ne moremo vplivati
- Mehanizem poškodbe: sprememba smeri, skok in doskok na eni nogi
- Zakaj možgani niso dovolj hitri, da bi zaščitili koleno, in kaj to pomeni za trening
- Teorija dinamičnih sistemov: treniramo gibalne vzorce, ne le mišic
- Mejniki namesto časa, merjenje, asimetrije in semafor
- Hevristika »varni eksperiment« (safe to fail) za vsako odločitev
Modul 2: Srednja faza rehabilitacije sprednje križne vezi in progresija pliometričnih vaj za rekreativce in športnike
Srednjo fazo rehabilitacije in progresijo pliometričnih vaj obravnavamo kozi štiri vloge kolena. Za vsako vlogo pokažemo, katere vaje izbrati, kako jih izvajati in kako napredovati. To je bilo predstavljeno na trenerski delavnici, ki je potekela v VigorGroundu. Modul obsega 8 posnetkov. V vsakem od štirih sklopov sta teorija in praksa.
Pospeševalec
VLOGA KOLENA - Koncentrični odriv, ki potisne težišče telesa naprej pri pospeševanju in iz sprememb smeri.
NIT SKOKOV IN PLIOMETRIJE - Različice skoka iz polčepa: zadržimo počep, da izločimo prispevek SSC, nato močno odrinemo v podlago.
Zaviralec
VLOGA KOLENA - Absorbira velike ekscentrične sile, nato hitro amortizira in odrine.
NIT SKOKOV IN PLIOMETRIJE - Različice skoka z nasprotnim gibanjem (CMJ): nadzor hirtre ekscentrične fleksije, nato uporaba shranjene energije za skok.
Podpornik
VLOGA KOLENA - Ob stiku stopala s podlago se upira prekomerni fleksiji, a ostane dovolj podajno za učinkovit odboj.
NIT SKOKOV IN PLIOMETRIJE - Globinski skoki in druge naloge hitrega SSC: ohranjanje togosti sistema ob doskoku in agresiven odboj, po en eksploziven poskus.
Ponavljalec
VLOGA KOLENA - Ohranja izhodno moč skozi ponavljajoče se obremenitve in se upira utrujenosti.
NIT SKOKOV IN PLIOMETRIJE - Ekstenzivno delo SSC z večjo frekvenco in manjšo amplitudo: ponavljajoči se stiki, ne da bo kolenoz utrujenostjo postajalo vse bolj podajno.
Bonus: Video knjižnica vaj
Program vključuje tudi knjižnico 40 videoposnetkov z vajami. Pri vsaki vaji je prikazana izvedba z navodili.
Dodatno gradivo
- Štirje izbrani strokovni članki (PDF)
- ACL Rehab Template: planer rehabilitacije v Excelu (faze, tedensko načrtovanje, podatki o skokih)
Komu je namenjeno
Program je za trenerje, kineziologe in fizioterapevte, ki že delajo s strankami po rekonstrukciji sprednje križne vezi ali s športniki z višjim tveganjem za poškodbo in iščejo sistemski pristop k programiranju.
Program ni namenjen začetnikom. Predpostavlja, da že delate s strankami in poznate osnove tranažnih procesov.
Kdo stoji za programom
Matej Hočevar
Matej je vodja izobraževanja trenerske ekipe v našem centru in eden ključnih razvijalcev metodologije gibanja znotraj sistema VigorGround. Velik del njegovega dela vključuje tudi pripravo športnikov ter biomehansko analizo gibanja v praksi. Matej med drugim deluje kot predavatelj za trenerske licence na Nogometni zvezi Slovenije in kot tutor in predavatelj na magisterskem študiju ALTIS za pridobivanje naziva "Master in Strength & Conditioning". Matej je sam oziroma v sodelovanju z drugimi zdravstvenimi delavci in strokovnjaki nadziral in vodil rehabilitacijski proces pri več kot 100 primerov rehabilitacij po poškodbi in/ali rekonstrukciji križne vezi.
Kaj boste odnesli
Dostop je za vedno, zato lahko posnetke pogledate v svojem tempu in se vračate k posameznim sklopom.
Pogosta vprašanja
Srednja faza ni ovira. Je faza, ki jo je treba voditi sistemsko.
Dobite okvir, merila in vaje, s katerimi boste rehabilitacijo vodili premišljeno in načrtno, brez ugibanja.
