Srednja faza rehabilitacije sprednje križne vezi in progresija pliometričnih vaj za rekreativce in športnike

Na delavnici se bomo lotili faze rehabilitacije sprednje križne vezi, ko se napredek pogostoma ustavi ali pa stagnira. Gre za post-akutno fazo (ki je vsekakor ne gre zanemariti in jo bomo naslovili v uvodu delavnice).

Srednja faza rehabilitacije ni namenjena zgolj ponovni vzpostavitvi sposobnosti za hitro razvijanje sile pri nadzorovanih gibih v telovadnici. Gre za ponovno vzpostavitev – in krepitev zaupanja v – sposobnost za hitro razvijanje sile pri konkretnih gibih, ki vplivajo na igro oziroma rekreativno aktivnost športnika ali rekreativca.

V srednji fazi lahko s pomočjo kontrastnega treninga različnih oblik izometrije in nadziranih, a eksplozivnih gibov znotraj posameznikovega razpona giba ponovno razvijemo sposobnost visoko intenzivnih aktivnosti ali akcij, h katerim se morajo vrniti športniki in rekreativci, če želijo doseči ali celo preseči predhodno zmogljivost. Te lahko opredelimo kot sledi:

1 POSPEŠEVALEC

Koleno, ki lahko ustvari koncentrični pogon za premik težišča naprej med pospeševanjem in pri spremembah smeri

2 ZAVIRALEC

Koleno, ki lahko prenese visoke ravni ekscentrične sile, preden se hitro amortizira in ustvari pogon

3 PODPORNIK

Koleno, ki je sposobno upreti se prekomernemu upogibanju ob stiku stopala s tlemi, hkrati pa je dovolj prožno, da se učinkovito vrne v izhodiščno lego

Vendar pa šport redko temelji na posameznih gibih, kar nas pripelje do četrte in zadnje vloge kolena med visoko intenzivnimi aktivnostmi:

4 PONOVITELJ

Koleno, ki lahko vzdržuje zmogljivost skozi več ponovitev in se upira utrujenosti.

Na delavnici bomo predstavili faze progresije s konkretnimi kombinacijami vaj in oblikami ter metodami spremljanja napredka, hkrati pa bomo v proces rehabilitacije umestili progresijo pliometrije, ter nakazali različice pliometričnih vaj in umestitev pliometrije v rehabilitacijo in v programe skupin rekreativcev in športnikov.

• Stranke v fazi rehabilitacije
• Športniki v pripravljalnem obdobju ali sredi sezone
• Rekreativci z gibalnimi omejitvami
• Začetniki z omejenimi izkušnjami s treningom z utežmi

To ni predavanje, ki ga poslušaš s prekrižanimi rokami. Pričakujemo tvoje vključevanje v coaching, izvedbo in aktivni feedback na vsebino. Samo tako se kot trener resnično razvijaš.

Za trenerje, ki že delajo s strankami in iščejo globlji sistemski pristop k programiranju.

Delavnico vodi Matej Hočevar. Z njim boš delal na istih primerih, s katerimi dela naša ekipa vsak dan v centrih v Ljubljani in Seattlu.